MBSR 8-Wochen Kurse: Achtsamkeit-basierte Stress-Reduktion nach Jon Kabat-Zinn

MBSR (mindfulness-based stress reduction) ist die Bezeichnung für ein wissenschaftlich anerkanntes und sehr gut erforschtes Programm von Jon Kabat-Zinn, einen emeritierten Professor für Molekularbologie. MBSR wird seit mehr als 40 Jahren weltweit in vielen Kliniken und Gesundheitszentren angewendet und hat sich darüber hinaus auch im privaten Bereich, in Schulen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen als äußerst hilfreich erwiesen.

Möglicherweise fragen Sie sich, wie ausgerechnet eine ehemalige Profisportlerin darauf kommt, MBSR Lehrerin zu werden? Ende der 1980 er Jahre, mit Anfang 20, war ich Snowboard-Weltmeisterin, von Presse und Sponsoren gefeiert, und sehr unglücklich. Das hat sich deutlich und bis heute anhaltend geändert, als ich zu einem Trainer kam, der mich vier Jahre lang konsequent in Meditation, Präsenz und bewusster Bewegung unterrichtete. Seine Art zu Sein und was er mich gelehrt hat, begleitet mich bis heute. Mit meiner Ausbildung zur MBSR-Lehrerin schloss sich nach 30 Jahren der Kreis zu dem, was mir mein damaliger Lehrer so beeindruckend vorgelebt und mir vermittelt hat: Achtsamkeit.

Achtsamkeit bedeutet, die Erfahrungen im gegenwärtigen Augenblick bewusst wahrzunehmen, ohne sich in wertenden Gedanken, Urteilen, Interpretationen und Annahmen zu verlieren. Durch das Einüben einer offenen und annehmenden Haltung entwickelt sich ein tieferes Verständnis für uns selbst und werden uns automatischer Reaktions- und Verhaltensweisen zunehmend bewusst.  Vorwegnahmen der Zukunft oder Erlebnisse der Vergangenheit haben dann nicht mehr so viel Macht über uns, stattdessen üben wir uns darin, im Moment zu sein – dem einzigen Zeitpunkt, den wir wirklich leben.

MBSR (mindfulness-based stress reduction) ist die Bezeichnung für ein wissenschaftlich anerkanntes und sehr gut erforschtes Programm von Jon Kabat-Zinn, das weltweit in vielen Kliniken und Gesundheitszentren angewendet wird. Darüber hinaus hat sich MBSR auch im privaten Bereich, in Schulen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen als äußerst hilfreich erwiesen.

Ein MBSR-Kurs besteht aus einem individuellen Vorgespräch, 8 Kursabenden in wöchentlichem Abstand, einem Arbeitsheft und (Audio-) Übungsanleitungen für zu Hause sowie einer längeren „Zeit der Stille“. Erlernt und vertieft werden Meditationen, sanfte Körperübungen und praktische Achtsamkeitsübungen, die uns dabei unterstützen, uns selbst und den alltäglichen Stresssituationen auf neue Weise zu begegnen und emotionale Ausgeglichenheit zu kultivieren.

MBSR-8-Wochen-Kurstermine 2023 auf einen Blick (Details weiter unten)

ONLINE-MBSR Kurs jeweils Mittwochs zwischen 15. Februar und 12. April 2023 von 18:30 bis 21:00 (nicht am 22. März). Zeit der Stille am Samstag, 18. März 2023 von 9:00 bis 14:00  = Anmeldung nicht mehr möglich, nächster Onlinekurs an 18. Oktober 2023

 ONLINE MBSR-Auffrischer Kurs "Am Ball bleiben" am Dienstag  zwischen dem 7. Februar und dem 4. April 2023 (nicht am 21. März) von 19:30 bis 21:00, Zeit der Stille fakultativ am Samstag, 18. März 2023 von 9:00 bis 14:00. Einstieg noch bis zum 21. Februar möglich

ONLINE MBSR-Zeit der Stille für bisherige Absolventen eines MBSR-Kurses am Samstag, den 18. März 2023 von 9:00 bis 14:00: noch freie Plätze

PRÄSENZ-MBSR-Kurs in Memmingen, jeweils Montags zwischen 16. Oktober und 4. Dezember 2023 von 18:30 bis 21:00, Zeit der Stille am Samstag, 25. November 2023 von 16:00 bis 21:00 (oder Online am selben Tag von 9:00 bis 14:00)

ONLINE-MBSR-Kurs am Dienstag zwischen 17. Oktober und 5. Dezember 2023 in Memmingen von 18:30 bis 21:00, Zeit der Stille am Samstag, 25. November 2023 von 9:00 bis 14:00 (auch am selben Tag von 16:00 bis 21:00 in Präsenz in Memmingen)

MBSR-ONLINE-Kurs ab Mittwoch, 15. Februar 2023 Keine Buchung mehr möglich, ich bedaure und verweise auf den nächsten Onlinekurs ab dem 18. Oktober 2023!

 MBSR-Online-Auffrischer-Kurs ab Dienstag, 7. Februar 2023 für bisherige Absolventinnen und Absolventen an einem 8-Wochen MBSR-Kurs Der Teilnahmepreis ist für die Teilnahme an 6 Abenden kalkuliert, für eine Teilnahme an einem 7 und 8 Abend fallen keinen zusätzlichen Kosten an.

Die Termine sind (Kurszeiten jeweils zwischen 19:30 und 21:00)

Dienstag, 7. Februar 2023 Einstieg noch möglich!

Dienstag, 14. Februar 2023 Einstieg noch möglich!

Dienstag, 21. Februar 2023 letztmöglicher Einstiegs-Termin

Dienstag, 28. Februar 2023

Dienstag, 7. März 2023

Dienstag, 14. März 2023

nicht am Dienstag, 21. März!

Dienstag, 28. März 2023

Dienstag, 4. April 2023

Teilnahmegebühr: € 120,00 (kalkuliert auf der Basis von 6 Abenden, Teilnahme an einem 7. oder 8. Abend ohne weitere Kosten)

Teilnahme an der Zeit der Stille im laufenden Online-Kurs (Samstag, 18. März von 9:00 bis 14:00

für Teilnehmende am Auffrischer € 20,00

für bisherige Absolventinnen und Absolventen an einem MBSR-Kurs OHNE Teilnahme am Auffrischer: € 40,00

Ausführliche Informationen: sende ich Ihnen gerne auf Anfrage zu!

MBSR-Kurs in Präsenz in Memmingen ab Montag, 16. Oktober 2023 

Kurszeiten jeweils von 18:30 bis 21:00

1. Abend: Montag, 16. Oktober 2023

2. Abend: Montag, 23. Oktober 2023

3. Abend: Montag, 30. Oktober 2023

4. Abend: Montag, 6. November 2023

5. Abend: Montag, 13. November 2023

6. Abend: Montag, 20. November 2023

Zeit der Stille: Samstag, 25. November von 16:00 bis 21:00

7. Abend: Montag, 27. November 2023

8. Abend: Montag, 4. November 2023

• Wenn jemand absehen kann, dass eine Teilnahme aus terminlichen oder gesundheitlichen Gründen am jeweiligen Kursabend nicht möglich ist, kann dieser Abend am Tag darauf (Dienstags, 18:30 bis 21:00) mit der Onlinegruppe absolviert werden. 
• Auf Wunsch kann auch  die Zeit der Stille am 25. November anstatt in Präsenz mit der Onlinegruppe absolviert werden (9:00 bis 14:00)

Kursgebühr: € 350,00

MBSR-ONLINE-Kurs ab Dienstag, 17. Oktober 2023 

Kurszeiten jeweils von 18:30 bis 21:00, Plattform: ZOOM

1. Abend: Dienstag, 17. Oktober 2023

2. Abend: Dienstag, 24. Oktober 2023

3. Abend: Dienstag, 31. Oktober 2023

4. Abend: Dienstag, 7. November 2023

5. Abend: Dienstag, 14. November 2023

6. Abend: Dienstag, 21. November 2023

Zeit der Stille: Samstag, 25. November 2023  von 9:00 bis 14:00 *

7. Abend: Dienstag, 28. November 2023

8. Abend: Dienstag, 5. Dezember 2023

* = die Zeit der Stille kann auf Wunsch auch in Präsenz am selben Tag von 16:00 bis 21:00 in Memmingen absolviert werden.

Kursgebühr: € 350,00

Ausführliche Informationen sende ich Ihnen auf Anfrage gerne zu, bitte nehmen Sie Kontakt mit mir auf!