MBSR® – Achtsamkeit basierte Stressreduktion
engl.: mindfulness based stress reductionEin Kursprogramm für Menschen auf der Suche nach wirkungsvollen Möglichkeiten der Stressbewältigung, nach mehr Ausgeglichenheit, Gelassenheit und Gesundheit im täglichen Leben
Was ist MBSR?
MBSR ist die Bezeichnung für ein wissenschaftlich anerkanntes und sehr gut erforschtes Programm, dass Dr. Jon Kabat-Zinn in den 1970´er Jahren an der Universitätsklinik von Worcester (USA) entwickelt hat. Es ist ein Trainingsprogramm für unseren Geist und besteht aus einer Reihe von meditativen Übungen in Ruhe und Bewegung. Damit kann die Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen vertieft- und eine größere innere Ruhe erreicht werden. Ergänzt wird das Programm durch wissenschaftlich fundierte Ansätze aus der Gehirn- und der Stressforschung.
MBSR bietet praktische Übungen für den Umgang mit Stress, schmerzhaften Emotionen, körperlichen Schmerzen oder schwierigen Kommunikationssituationen. Die Auswirkungen auf eine ganze Reihe von körperlichen und psychischen Faktoren sind sehr gut untersucht und vielfach bestätigt. So kommt es meistens zu einer Senkung des Blutdrucks und die Erregung des vegetativen Nervensystems nimmt ab; Körper und Geist erfahren eine Beruhigung und es stellt sich eine größere Gelassenheit ein.
Zahlreiche internationale Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR und das 8-wöchige Programm wird inzwischen weltweit – von über einen langen Zeitraum sorgfältig dafür ausgebildeten und zertifizierten Lehrerinnen und Lehrern - in vielen Kliniken und Gesundheitszentren angewendet. Darüber hinaus hat sich MBSR auch im privaten Bereich, in Schulen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen als äußerst hilfreich erwiesen.
Was bedeutet Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet, die Erfahrungen im gegenwärtigen Augenblick bewusst wahrzunehmen, ohne diese zu werten und sich in Gedankenspiralen zu verlieren. Durch diese offene und annehmende Haltung gewinnen wir ein tieferes Verständnis für uns selbst und können automatische Reaktions- und Verhaltensweisen erkennen. Die meist sorgenvolle Beschäftigung mit Zukunft oder der Vergangenheit nimmt ab, je konsequenter wir uns darin üben, im Moment zu sein und auf Herausforderungen bewusst und angemessen statt automatisiert zu antworten.
Der MBSR-Kurs besteht aus einem unverbindlichen Vor-Gespräch (via Zoom, telefonisch oder persönlich), 8 Kursabenden in wöchentlichem Abstand, einem Arbeitsheft und (Audio-) Übungsanleitungen für zu Hause sowie einer 5-stündigen „Zeit der Stille“. Erlernt und vertieft werden Meditationen, sanfte Körperübungen und praktische Achtsamkeits-Übungen, die uns dabei unterstützen, uns selbst und den alltäglichen Stresssituationen auf neue Weise zu begegnen und emotionale Ausgeglichenheit zu kultivieren.
Die Körperübungen sind einfach zu erlernen erfordern keine besonders sportlichen Voraussetzungen und können von der Kursleiterin so angeleitet werden, dass auch Menschen mit körperlichen Einschränkungen so gut es individuell möglich ist, mitmachen können.
8-wöchiger MBSR-Kurs in Radolfzell am Bodensee (Präsenz-Kurs) ab 12. Februar 2025
Kurszeiten: 18:30 bis 21:00
Ort: Radolfzell am Bodensee
1. Abend: Mittwoch, 12. Februar 2025: Mit Achtsamkeit vertraut werden
2. Abend: Mittwoch, 19. Februar 2025: Wie wir die Welt wahrnehmen
3. Abend: Mittwoch, 26. Februar 2025: Im Körper zu Hause sein
4. Abend: Mittwoch, 5. März 2025: Stress mit Achtsamkeit erforschen
5. Abend: Mittwoch, 12. März 2025: Stress mit Achtsamkeit begegnen
6. Abend: Mittwoch, 19. März 2025: Achtsame Kommunikation - achtsames Miteinander
7. Abend: Mittwoch, 26. März 2025: Für sich selber Sorge tragen
8. Abend: Mittwoch, 2. April 2025: Achtsamkeit im Alltag leben
Zeit der Stille am Samstag, 15. März 2025 von 14:00 bis 19:00
Teilnahmegebühr: € 360,00
Bei Interesse an diesem Kurs biete ich Ihnen ein unverbindliches und kostenloses Einführungsgespräch (telefonisch oder via Zoom), für eine Terminvereinbarung - oder wenn Sie ein .pdf mit weiteren Informationen rund um den Kurs erhalten möchten - nehmen Sie bitte Kontakt mit mir auf: entweder per EMail .... oder telefonisch unter 0163 26 16 640 (aus CH: +49 163 26 17 640)
"Klar sehen!" 6-teiliger Achtsamkeits-Auffrischer- / Vertiefungskurs mit Augen-Yogaübungen ONLINE ab 11. Februar 2025
Das regelmäßige Üben von Achtsamkeitsmeditationen - wie sie im MBSR erlernt werden - können helfen, Dinge "anders zu sehen" als bisher. Anstatt automatisch auf das, was wir sehen (aber auch hören und glauben zu spüren) zu reagieren, kann sich ein kurzer Moment zwischen Reiz und Reaktion ergeben, in dem es möglich wird, andere Sichtweisen und neue Blickwinkel zu erfahren und entsprechend klüger und angemessener zu agieren. Zusätzlich zu den bereits bekannten Achtsamkeitsmeditationen werden an jedem Kursabend Übungen aus dem Augen-Yoga vorgestellt und geübt, wodurch die Muskulatur in und um die Augen entspannt und gekräftigt werden können ... gute Voraussetzungen um vieles einfach klarer zu sehen.
Der Kurs eignet sich für bisherige Absolventen eines MBSR-Kurses (bei mir oder anderen Lehrenden), aber auch Interessierte ohne MBSR-Erfahrung können teilnehmen.
Kurszeiten: 19:00 bis 21:00
via ZOOM
1. Abend: Dienstag, 11. Februar 2025
2. Abend: Dienstag, 18. Februar 2025
3. Abend: Dienstag, 25. Februar 2025
4. Abend: Dienstag, 4. März 2025
5. Abend: Dienstag, 11. März 2025
6. Abend: Dienstag, 18. März 2025
Kursgebühr € 180,00
Für weitere Informationen zum Auffrischerkurs "Klar sehen" nehmen Sie bitte Kontakt mit mir auf!
