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MBSR - Achtsamkeits-basierte Stress-Reduktion nach Jon Kabat-Zinn

Achtsamkeit bedeutet, die Erfahrungen im gegenwärtigen Augenblick bewusst wahrzunehmen, ohne diese zu werten. Durch diese offene und annehmende Haltung gewinnen wir ein tieferes Verständnis für uns selbst und erkennen automatische Reaktions- und Verhaltensweisen. Wir beschäftigen uns nicht mit der Zukunft oder der Vergangenheit, sondern üben uns darin, im Moment zu sein – dem einzigen Zeitpunkt, den wir wirklich leben.

MBSR (mindfulness-based stress reduction) ist die Bezeichnung für ein wissenschaftlich anerkanntes und sehr gut erforschtes Programm von Jon Kabat-Zinn, das weltweit in vielen Kliniken und Gesundheitszentren angewendet wird. Darüber hinaus hat sich MBSR auch im privaten Bereich, in Schulen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen als äußerst hilfreich erwiesen.

Ein MBSR-Kurs besteht aus einem persönlichen Vorgespräch oder einem Einführungs-Vortrag, 8 Kursabenden in wöchentlichem Abstand, einem Arbeitsheft und (Audio-) Übungsanleitungen für zu Hause sowie einem „Tag der Stille“. Erlernt und vertieft werden Meditationen, sanfte Körperübungen und praktische Achtsamkeitsübungen, die uns dabei unterstützen, uns selbst und den alltäglichen Stresssituationen auf neue Weise zu begegnen und emotionale Ausgeglichenheit zu kultivieren. 

 

ONLINE - Frühjahrs-Kurs 2021

1. Abend: Dienstag, 20. April 2021             von 19:00 bis 21:30

2. Abend: Dienstag, 27. April 2021             von 19:00 bis 21:30

3. Abend: Dienstag,   4. Mai 2021               von 19:00 bis 21:30

4. Abend: Dienstag, 11. Mai 2021               von 19:00 bis 21:30

Tag der Stille: Samstag, 15. Mai 2021     von   9:00 bis 14:00

5. Abend: Dienstag, 18. Mai 2021               von 19:00 bis 21:30

6. Abend: Dienstag, 1. Juni 2021                von 19:00 bis 21:30

7. Abend: Dienstag, 8. Juni 2021                von 19:00 bis 21:30

8. Abend: Dienstag, 15. Juni 2021              von 19:00 bis 21:30  


Herbst-Kurs 2021 in Memmingen

1. Abend: Dienstag, 12. Oktober 2021            von 19:00 bis 21:30

2. Abend: Dienstag, 19. Oktober 2021            von 19:00 bis 21:30

3. Abend: Dienstag, 26. Oktober 2021            von 19:00 bis 21:30

4. Abend: Dienstag,  2. November 2021         von 19:00 bis 21:30

5. Abend: Dienstag, 9. November 2021          von 19:00 bis 21:30

6. Abend: Dienstag, 16. November 2021        von 19:00 bis 21:30

Tag der Stille: Samstag, 20. November 2021 von 10:00 bis 15:00

7. Abend: Dienstag, 23. November 2021        von 19:00 bis 21:30

8. Abend: Dienstag, 30. November 2021        von 19:00 bis 21:30 


Kursgebühr: € 340,00

Kursraum: 600 Meter vom Bahnhof Memmingen (7 Minuten zu Fuß)

Ausführliche Informationen: sende ich Ihnen gerne auf Anfrage zu!



Entspannen können? Kann man lernen! 6-teiliger Kurs Progressive Muskelentspannung und ander aktive Entspannungsmethoden, in Zusammenarbeit mit dem Bildungswerk Ochsenhausen

In diesem Kurs erlernen und vertiefen Sie – neben einer Reihe von kürzeren „aktiven Entspannungsverfahren“ – vor allem die progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Alle Übungen beruhen darauf, Muskelgruppen gezielt anzuspannen und zu entspannen und den Unterschied bewusst wahrzunehmen. Durch Üben fällt es zunehmend leichter, An- und Verspannungen bewusst zu lösen, und mit dem Lösen von muskulären und körperlichen Spannungen lockern sich nervliche und seelische Anspannungen. 

Diese einfachen Techniken sind prinzipiell für jeden und in jedem Lebensalter erlernbar. Meine Erfahrung mit zahlreichen körperlich aktiven Menschen zeigt, dass die „aktiven“ Entspannungsverfahren wie die Progressive Muskelentspannung auch jene begeistern, die sich bei eher stillen und bewegungslosen Entspannungsmethoden schnell langweilen oder häufig einschlafen. 

Termine: 6 x Montags zwischen 15. März und 26. April 2021, jeweils von 17:00 bis 18:00

Ort: 88416 Ochsenhausen

Kursgebühr: € 78,00

Weitere Informationen und Kontakt zur Buchungsstelle: bitte nehmen Sie Kontakt mit mir auf!